cwiczenia klatki

rion10 - Wybacz, ale nie miałem na myśli, że wszyscy są źli po prostu nie napisałem dokładnie jak to u mnie wygląda.. Chodzi o to, że osoby, które po prostu mają duże pieniądze postawili tutaj budynek, miejsce gdzie miedzy innymi jest właśnie siłownia, ale bez zatrudniania żadnych trenerów. Są tylko jakieś grubaski, które tego pilnują i nic [...]

To w rachubę wchodzi tylko jeden trening w tygodniu tak? Jak będziesz go modyfikowała to ja bym dała najpierw GB, później bułgary, HT, Rdl i ćwiczenia z gumami. Trochę tego robisz na górę ciała ale dorzucilabym jeszcze jakieś jedno czy dwa ćwiczenia na plecy do tego treningu - np. przyciąganie gumy do brzucha, ściąganie gumy do klatki. Masz [...]

Jak się narobić i g**** z tego mieć - czyli "Widać, że chłop daje - ale klatka jak karton po musztardzie" Po licznych namowach postanowiłem naskrobać coś o klatce piersiowej. Moim skromnym zdaniem brak efektów jest ściśle powiązany z paskudnym ćwiczeniem jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu. Owo ćwiczenie nie jest na klatkę - tylko na mięśnie [...]

!!AUTOR ARTYKUŁU NIE POSIADA WYKSZTAŁCENIA MEDYCZNEGO, OPISUJE ZATEM WŁASNE SPOSTRZEŻENIA ZWIĄZANE ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa [...]

Super Hero Program - plan treningowy wg. Christiana Thibaudeau Moje autorskie tłumaczenie programu treningowego z T-Nation. Tłumaczenie nie jest 100% stricte i dokładne. Napisałam to co jest esencją programu i tyle żeby móc zrealizować program. Nie tłumacze 3 stron o tym że ten pogram jest super hiper bo zbuduje dużo mięśni a przy tym spali CI [...]

no o te cwiczenia. wszyscy musza wykonywac te same? jesli tak, to oki ;] tylko pytam, czy przy okazji ACT mozna popracowac nad np gora klatki, lub ktoras z glow tricepsa. dzieki za odp pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * pomoglem? [...]

Cześć, Jeżeli tak się rozpoczyna blog, to chyba właśnie to zrobiłem i witam wszystkich, którzy będą nim zainteresowani. Na początku będę miał trochę różnych pytań, dlatego może lepiej jak zrobię to w jednym temacie i nie będę zakładał za każdym razem nowego. Postaram się go jako tako w miarę prowadzić, ale nie będę też pisał jeżeli nie będę miał [...]

hehe , może mam jakiś dar przekonywania , kto wie tych 2-3 tygodni na sprawdzian nie traktuj tak strikte że dziś musze i już , nie ustalaj w nich nic z góry , poprostu wybież ten dzień którego czujesz się dobrze , pełen energii ,niech nie będzie to przymus tzn. jeśli chodzi o to czy te 2 razy w tygodniu każdy mięsień ma być za ciężki to tu [...]

jeśli tą 80 robisz maksymalnie 10 powtórzeń to wtedy idzie tak jak to napisałeś , 10 serii po 5 powt. na nastepnym to ja bym zaczął od skoków o 2,5 kg, naprawdę o wiele lepiej jest skakać spokojniej niż złapać zastój zaraz po paru pierwszych treningach, skacz o 2,5 kg czyli następny to 82,5 kg , i za każdym razem jak planowany jest skok to [...]

jednak się mylisz, czytaj prosze to co napisałe, o wiele lepiej jest wariant 2, to ile razy robisz klatkę w tygodniu nie ma znaczenia dopóki wszystko inne jest do tego dostosowane, tak jak ja to robiłem, na rzecz ćwiczenia 3 razy w tygodniu klatki podarowałem trening innych partii, ty natomiast chcąc ćwiczyć też inne musisz brać pod uwagę [...]

jak nie wierzysz że może to mieć taki wpływ to spróbuj zrobić porządny trening bicepsa dzień przed wyciskaniem, ciekawe ile zdołasz zrobić możesz np. zacząć cykl od obecnego maksa, lub od 70 kg, powinno wyjść oki jeśli np. na koniec na ostatnich treningach będziesz czuł przypływ energi a czas się będzie kończył to pomimo planu możesz na [...]

[...] to kiedy do niej powrócisz, będziesz miał nagły skok siły i masy tak jakbyś wracał po przerwie. Jeśli odłożysz to ćwiczenie to nie musisz stracić siły, przecież inne cwiczenia teżbędziesz wykonywał z dość dużym obciążeniem. No, chyba że będziesz robił same rozpiętki. Leandro - nie mam problemów z udami - tylko ze spodniami , niestety max [...]

krzych666 fajny artykół chyba już go sobie 3 raz czytam ... ja lubie wykonywać ćwiczenia hantlami na ogół we wszystkich partiach tylko tak obecnie moja klatka trening jest taki 1) wyciskanie hantelek na płaskiej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8 3) krzyżowanie linek wyciągu 12/10/10/10 i np no lepiej lepiej niż sztanga [...]

Witam. Mam pytanie ad Twojego b. ciekawego i bogatego merytorycznie artykułu. Piszesz, że należy zmieniać ćwiczenia aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Czy trenując klatę (każdą partię mięśni) 2 x w tygodniu ma sens, na KAŻDYM treningu, zmieniać rodz. ćwiczeń i sposób chwytu (szeroko, wąsko, młotkowo, z supinacją) ? np.: Poniedz: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w kazdym po 3serie po 6 powtorzen. cel, to oczywiscie masa. z innymi partiami takich [...]

[...] miesniowych, wiec nie mam zamiaru czekac rok zeby cos z tym zrobic). obecny plan treningowy robie od ok 2mcy. 3 serie, w kazdej 6 powtorzen. na kazda partie robie 3-4 cwiczenia. cwicze wtorek: klatka-nogi (wiem, ze polaczenie niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), [...]

pozniej przejdziesz pozniej, tj kiedy? masz na mysli staz, cwiczenia czy kolejne tygodnie? wracajac - czy wyciskanie w waskim chwycie na plaskiej (badz niewielkim skosie gornym) moze mi cos pomoc na dol klatki? wrzuce sobie do treningu jeszcze porecze, ale nie mam skosu dolnego. Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-02-17 00:25:13

Bardzo dobry artykuł, myśle, że uświadomi on niektórym co nieco. i mam pytanie. Czy dobrym pomysłem do planu treningowego, było by danie klatki dwa razy w tygodniu, czyli np raz mam klatke z tricem, a pod koniec tygodnia po wszystkich grupach robie jeszcze raz klatke. Chodzi mi o to tak jak mowiłeś, o stosowania różnorodnych ćwiczeń, i popudzanie [...]

heh w zasadzie zgodze sie z artykulem patrzac po sobie to na czesci ciala na ktorych mi najmniej zalezy ida najlepiej zmieniam cwiczenia czesto czasem robie inne jak sa zajete maszyny hantle i idzie naprawde bardzo szybko do przodu a klata ehh jest jak u dziewczynki 7 letniej swoja droga krzych co sadzisz o cwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu na [...]

[...] ponownie, ale poprostu jakos nie czuje w ogole ze robie wlasnie ta partie miesni, oczywiscie mam na drugi dzien niezle zakwasy, ale czy to jest oznaka dobrze wykonanego cwiczenia ? Przy okazji, od tego artykulu zmienilem troche podejscie ogolnie do silki, staram sie nie porywac tak do ciezarow, doszedlem do wniosku ze jak przyloze sie do [...]